やさしい筋トレ〔1〕

モデルは



彼女。




やる気なさそうです。


どっかの誰かが「脇腹の肉を落したい」と書いていたので、その辺の筋肉引き締めトレーニングをご紹介。
これはBBCにも入っている動きです。



足は肩幅くらいに広げ、肘を90度に曲げます。力コブを作るイメージで。
で、曲げた側の腰を上に引き上げて、おろす。引き上げたとこで1秒くらいの静止があるとなおよし。
この場合上半身は動かさないこと。
8回×4セット。

4セット終わったら腰を引き上げた状態のままキープ。
今度は腕を脇腹に近づけるようにおろします。
腰はあげたまま。
肩だけではなく、肘をきちんと動かすこと。
8回×4セット。

この後腰を引き上げると同時に、肘を下げる動きを同じく8回×4セット。


呼吸は腰をあげるときと、肘をさげるときに吐く。

使う筋肉をきちんと意識する。
最初のうちは、脇腹に使ってない方の手を添えて、筋肉の収縮を感じるといいと思います。