なんか出てた。

今度は腰を振ってエクササイズ、だそうだ。
これを使えば、あなたも杉本彩になれる！　顔は無理。


いや、これは面白そうだ。。


だめよ！あたしにはビリーとターボがあるじゃない！



でも「さぁ、腰を振りなさい！」とか命令口調で言われたら。あああ。



しかしホント最近「○○するだけでやせる！」とか少なくなったよなぁ。食べるだけとか、塗るだけとか。実際やせないし。

次はどんなの投入してくるんだろ。
ヨガとかピラティスはすでに結構出てるしな。


空手の組み手を取り入れたエクササイズとか、結構でてきそうだよねｗ　少林寺とか。

腹周りをはかった。

12日で-6cm。

ｳﾋｬﾋｬﾋｬ!

やせたい人達へ。

大事な事書いておくの忘れてた。


痩せたい人達へ。

筋トレだけだと痩せないよ。
有酸素運動をしないと痩せないよ。
15分でもいいから、外を歩いてきた方がいいよ。
15分歩けたら、明日は20分歩くといいよ。

がんばろうヽ(`Д´)ノ

やさしい筋トレ〔1〕

モデルは



彼女。




やる気なさそうです。


どっかの誰かが「脇腹の肉を落したい」と書いていたので、その辺の筋肉引き締めトレーニングをご紹介。
これはBBCにも入っている動きです。



足は肩幅くらいに広げ、肘を90度に曲げます。力コブを作るイメージで。
で、曲げた側の腰を上に引き上げて、おろす。引き上げたとこで1秒くらいの静止があるとなおよし。
この場合上半身は動かさないこと。
8回×4セット。

4セット終わったら腰を引き上げた状態のままキープ。
今度は腕を脇腹に近づけるようにおろします。
腰はあげたまま。
肩だけではなく、肘をきちんと動かすこと。
8回×4セット。

この後腰を引き上げると同時に、肘を下げる動きを同じく8回×4セット。


呼吸は腰をあげるときと、肘をさげるときに吐く。

使う筋肉をきちんと意識する。
最初のうちは、脇腹に使ってない方の手を添えて、筋肉の収縮を感じるといいと思います。

心に残る、この言葉。

「酒はダイエットの敵じゃない。
　　　一緒にカラアゲを食べるからいけない」



これは最初に通ってたスポーツジムのインストラクターさんが言っていた言葉。

「酒とか我慢しなくていいですよ。私なんか毎晩飲んでるしｗ」

雑誌の企画で3ヶ月ダイエットやってたときに、ニコヤカに言われました。
二の腕の振袖もなく、腹筋ばっちりの女性が言うと非常に説得力がある。

この心強い言葉を胸に抱き、今夜もビールを飲むあかたなのであった。
本生〔黒〕は意外においしいよ。

割れ。

タイトル。

「うわ、そんなネタ、ブログでやっていいの？」
と思った人は重症。今すぐ脳を食塩水で洗ってください。

「え、なんで“割れ”がまずいの？」
と思った人は、とりあえず「割れ」でｸﾞｸﾞってみてください。
下の方にある「関連検索」の中に答えがあります。

どうしてもわかんなかったら「warez」で検索をどうぞ。wikiがあるからよく読んで、に度と口にしないようにね。



さて、割れ。


何が割れたか、というと腹筋。
1ヶ月-1kgダイエットを始めてから、記録のために時々腹の写真を撮ってます。始めたのが、えーと、8月31日くらいか。忘れた。調べれば分かるけど、めんどくせ。

で、昨日その写真を撮って、明るさとか調整してたら「あれ？」と思った。

今までは自虐ジョークで「腹筋割れたよ！横に！段腹かよ！」と言ってましたが、今回はちょっとすごい。胸のすぐ下と、その次のブロックがはっきり分かる。

「割れた……」

と、本当に言葉になった。
しばしモニタに釘付け。
自分の腹写真に見入る女ってのも、なかなかいない。


ちなみに、今まではくたびに下腹に3本タックがよってたズボン、今日はすんなりはけたよ(ﾟ∀ﾟ)


まだまだ太いが、着実に進歩している。
今夜は勝者のビールと焼酎に酔いしれるのであった。

一生ダイエット。

今日は早起きして、都会の新潟市まで納品。
駐車場で印刷屋さんも含めて編集長を待ち伏せする。
編集室が入ったビルでは、清掃の人が入っていた。
日曜なのに、みんな働きものだなぁ。

一応編集室的には、あたしは「部外者」な立場だと思う。
なのになぜコーヒーをいれているのだろう。
なのになぜスイブルスイーパーで掃除をしているのだろう。
なのになぜ箱に入ったまま開封もされていないハブを取り出し、ポート増設をしているのだろう。

なのになぜここで朝マックを食べているのだろう。

机の上にあったマクドナルドのチラシに、いい事が書いてあった。

摂取カロリーや栄養は、3日くらいを1セットにして考えろ、と。
つまり1日だけ見て考えるな、と。
もし今日食べ過ぎてしまったなら、明日おさえろってことみたいだ。
もし今日野菜不足だと思ったら、明日大目に食べろってことらしい。

素晴らしい。
いかにもマック。
今日ビッグマック食べたら、明日はマックポークにしとけってことだな！

いや、これは結構正しい。
毎日毎日きっちりやってたら疲れるし、めんどくさいし、よっぽど神経質な人じゃないと長続きしない。
ダイエットしてるときの何が怖いかってゆーと、どうでもよくなったときなんだ。

「こんなことやってても体重が減らない」
「きっちりやってもだめだ」
「昨日は300g、今日は600g増えた＞＜」

イカンイカンイカーンヽ(`Д´)ノ

ネガティブ禁止。
痩せないなら、これ以上太らなければいい。
というか「ダイエット＝痩せる」という観念を捨てるんだ！


ダイエットとは、理想の体を作り“維持”すること


だから終わりはない。
一生続けていくものなんだ。
厳しい食事制限やトレーニングを一生続けていけるか？
それだけのモチベーションを保てるか？
無理だと思ったら、そのダイエットのレベルをうんと下げたほうがいい。
もっともっと長いスパンで考えていかなきゃ。

ただ体重を落すことはダイエットじゃなくて、減量。こんなん超簡単。食べなきゃ体重落ちるし。でも健康的じゃない。体重が落ちても、結局たるんじゃってみっともない。年をとれば余計に。


やはり引き締めることが大事ヽ(`Д´)ノ

今日も編集長から「1ヶ月で20kg、健康的に落す方法があるんだけど」とか言われたけど、信じないぞヽ(`Д´)ノ



ということで夕方帰宅して仕事して、ターボジャム20分ワークアウト。
昨日やった基本とはうってかわって、動きの種類は多いわ、リズムに乗れないわ、動きを覚えられないわで、まさに


珍妙


な踊りを踊ってるような感じ('A`)

ダイエットには障害がつきものです。



ちなみに「うってかわって」を使った短文としては「彼は薬をうってかわってしまった」が有名。



で、ついていけない分、物足りなさも感じたんで、よせばいいのにブートキャンプの応用編にも手をつけた。

途中でｹﾞﾎﾞ吐きそうになった('A`)

やっぱ毎日続けるためには、程々がいいんだよ。程々が。

いい汗かいたー。

今日やったこと。

ターボジャムの基本みたいなやつと、ブートキャンプの最終。

はー。腹がへったー。


こないだユニクロで、時期遅れとなったボディテックのタンクトップが390円だったから、色違いで3枚買ってきた。もちろんビリーとかターボジャムのために。
すげーよ。2100円くらいのが390円だよ。超お得。

このタンクがすげーいい。
ピタッとした感じとか、通気性とか。


ビリーで激しく動いても、腹の肉が揺れないぜ！


さて。1ヶ月-1kgプラン。
最初にｶﾞｰﾝと落ちたあと、増えたり減ったりﾌﾗﾌﾗしてるけど、ちゃんと-1kgはキープしてる。えらい。


でもまた最近むくみがひどい。
こないだの不正出血んときもひどかった。
あぁ、またくるんか……('A`)


あ

こないだ受けたガン検診の結果を聞きに行くの忘れてた。。
月曜日、行ってこよ。。

ビリーを再開。

ちょっと前からビリーを再開してます。
といっても、机の前で腹筋編を半分くらいやったり、基本編を半分くらいやったり。

前に1週間みっちりやったときは、ウェスト-9cmだった実績があるんで、少しずつでも続けていればきっと報われる、と信じています。

ウェストは-9cmだったけど、メジャーは数センチ伸びたんじゃないかな（　´_ゝ`）


基本編は一昨日からやってんだけど、昨日からステキに筋肉痛。
ダラダラやってても、効果が出るんだなぁ。

いや、痛いからといって、ちゃんと効いてるかどうかはわからんけど。

それよりも腕を動かすとこで、ふとした瞬間肩が痛かったり、関節がﾊﾞｷﾊﾞｷ鳴るのはどうにかしてほしい。

9月になったら本気だす。

つらつらと、ダイエットに関するネタ帳。



グラフの付け始めはノリノリで計測するが、4日後からは「後で付けよう」と思うだけで結局記録しなかったりする。

たんぱく質と野菜を食べよう。
とりあえず小林製薬の「野菜粒」は買ってある。ハムスターのおやつ系の匂いがして、軽く萎える。

もうちょっと涼しくなったら寒天製作も再開する。寒天がないとウンコが出ないから困る。

猫背禁止。

毎日ビリーは無理だけど、時間を決めて体を動かそう。つーかラジオ体操のMP3が欲しい。

例えば隣の隣の町までビッグマックを買いに自転車に乗る、というのはどうだろう。

細い服を買って、それを目標にするか。それとももったいないから買わないでおくべきか。結構本気で悩む。

食べたら動く。食べないで動かないのは禁止。
摂取カロリー＜消費カロリーを心がける。

筋肉を付けることも同時進行で。

http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
ここで目安を時々見る。少しずつでも着実に前進してることを実感する。

折れない。

ダイエットは裏切らない。裏切ったのはいつも自分じゃない。
これは名言。誰の言葉かわからんけど。

めざせ、これ。